こんにちは！リトと申します！家族と猫とコーヒーを愛する47歳サラリーマンです！
お金の勉強をして、５年間で娘の大学資金600万円を貯めました！
僕はお金持ちでは無いですが、５年間の貯金生活で得たノウハウを発信していきます！
お金持ちに、超！朝型の人が多いって知ってますか？
👇ちょっと調べていたらテンション上がって、例を上げすぎたーーー！
| 名前 | 職業・肩書き | 起床時間 | モーニングルーティーン |
|---|---|---|---|
| ティム・クック | Apple CEO | 午前3:45 | メールチェック → トレーニング → スタバで仕事開始 |
| ハワード・シュルツ | 元スターバックスCEO | 午前4:30 | エスプレッソ → 犬の散歩 → 仕事の準備 |
| ロビン・シャーマ | 『5AMクラブ』著者 | 午前5:00 | 20分運動 → 20分内省 → 20分読書（5AMルール） |
| ジャック・ドーシー | Twitter創業者 | 午前5:00 | 瞑想 → ジョギング → 氷水シャワー |
| アンナ・ウィンター | 米VOGUE編集長 | 午前5:00 | 1時間テニス → 美容・ヘアメイク → 出社 |
| ベンジャミン・フランクリン | アメリカ建国の父 | 午前5:00 | 「今日なすべき善は何か？」と自問 → 計画立て → 読書 |
| マーク・ウォールバーグ | 俳優・投資家 | 午前2:30 | 起床 → 祈り → トレーニング（2回）→ 家族タイム |
| 伊藤羊一 | Zホールディングス グループ執行役員 | 午前4:30 | 読書 → X（旧Twitter）投稿 → オンライン学習 |
| 本田直之 | レバレッジシリーズ著者 | 午前5:00 | サーフィン → メディテーション → 読書・執筆 |
| 前田裕二 | SHOWROOM創業者 | 午前5:00（毎日） | ノートに自己対話 → 読書 → 仕事の優先順位設定 |
マーク・ウォールバーグさんに限っては、もうそれは朝型なの？って感じだけどね。。2：30て！
でも朝って、時間無くないですか？
絶対に時間の進みが早いような気がします！
名だたる成功者の様に、僕も朝活するぞー！と意気込んだけど、、、。
もう、「卵がけご飯」でいいか。
だめだー！一応、自分の中の栄養学の知識（フードコーディネーター３級持ってます）が良心に訴えてきやがる！
娘にも作るんだから、適当はダメだな。（ちなみに奥様はパン屋さんなので、3：00起き、、、マーク・ウォールバーグと変わらんやん）
ってことで、管理栄養士の卵である娘と、我が家のフェイバリット朝ごはん開発しました！
その名も、、、。
サバとわかめと納豆と、、、豆乳にブルーベリー酢を添えて、、、名付けて、ミラクルサバ丼！！
前置き長くなりましたが、、、このブログはこんな人のお役に立てます！
- 朝ごはん考えたく無い人
- しっかりと朝から栄養を取りたい人
- 朝ごはんメニューの献立のストックが欲しかった人
用意するもの。
ミラクルサバ丼。
- 国産サバ缶（水煮）１缶 少し高いけど国産にしてね！
- 乾燥わかめ 2g
- ごま油 小さじ２杯 （好きな人はお好みの量）
- 納豆 １パック
- ごま 小さじ１杯（お好みの量）
ブルーベリー豆乳。
- 豆乳 250ml
- ブルーベリー酢 大さじ１杯
作り方。
前の晩に、乾燥わかめを水煮入れてふやかしておきます。
ミラクルサバ丼。
１、ご飯をどんぶりにお好みの量を入れます。
２、国産サバ缶（水煮）を半分（100グラム）、ほぐしながら入れます。
３、ごま油を小さじ２杯をわかめにかけ、そのままご飯の上に乗せます。
４、納豆はタレを混ぜて、そのままぶっかけます！
５、ゴマをお好みの量をかける。
６、出来上がり！
ブルーベリー豆乳。
１、豆乳２５０mlにブルーベリー酢を大さじ１杯入れて、混ぜる！（シェイカー持ってる人はシェイク！シェイク！）
２、完成！
料理にかかった時間。
５分！
簡単すぎ！
一人前の値段。
なんと210円！やす！！
この２品の場合のオススメのモーニングルーティーン。
| 時間帯（目安） | 行動 | 内容・ポイント |
|---|---|---|
| 5:00 | 起床＆口をすすぐ | モンダミンや水で口内リセット（菌対策） |
| 5:05 | ブルーベリー酢豆乳を飲む | 胃を起こす・抗酸化・イソフラボンで代謝スイッチON |
| 5:10〜6:10 | 副業 or 勉強タイム① | 頭がスッキリしてる時間に全集中。アウトプット向け |
| 6:15 | ミラクルサバ丼を食べる | タンパク質・DHA・納豆で脳も腸も最強に |
| 6:20〜7:20 | 副業 or 勉強タイム② | 食後はインプット系や軽作業におすすめ |
| 7:25 | 朝の身支度 | 身体を整えて出勤・学校・家事スタート！ |
あくまで僕の時間割ですが、、、。
寝起きに口内菌をリセットして、腸内環境を守ります。
その後、豆乳を先に飲むことで、タンパク質ファーストとなり、どんぶりを食べる時の血糖値の上昇を上がりにくくします！
他のメニューにも活用できますのでオススメです！
ごちゃごちゃしてて読みにくいので、飛ばしても良いです。栄養素書いときまーす！
サバ
→ 良質なタンパク質＋DHA・EPAで脳の活性化！
わかめ
→ ミネラル・食物繊維たっぷり。腸活にも！
納豆
→ 良質なタンパク質➕ナットウキナーゼ➕ビタミンB2 腸内環境＆免疫力アップの鉄板食材。
ご飯（小盛りでOK）
→ 脳のエネルギー源・糖質は朝に摂るのが◎。
豆乳＋ブルーベリー酢（割って飲むだけ）
→ イソフラボン＆抗酸化パワーで疲れ知らず。
お休みの日などは、目玉焼きとブロッコリーとプチトマトを付け加えると、無敵になる。
💡朝を変えれば、人生が変わる。
「朝に何をするか」で、その日1日の質が決まります。
朝を制する者は、ブログも、勉強も、副業も、人生も制する。
お金持ちの人たちの世界を少し覗いてみましょう！
まずは1日だけでも、ぜひこのルーティーンを試してみてください！
今回はここまでとなります！最後まで見てくれて嬉しいです！ありがとうございましたー！
私へのお便り・ご要望お待ちしております！
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